Booster

Sogenannte Workout Booster verleihen dir Energie für ein anstrengendes und ausdauerndes Training. Im Idealfall können die darin enthaltenen anregenden Stoffe sogar die Motivation fördern – so kannst du auch an schlechten Tagen mit voller Kraft Sport machen.

Was ist ein Pre-Workout Booster?

Die englische Bezeichnung 'Pre-Workout Booster' deutet bereits an, welche Funktion Nahrungsergänzungsmittel in der Kategorie Booster einnehmen: Vor dem Workout eingenommen sorgen sie dank ihrer Mischung an verschiedenen Inhaltsstoffen für mehr Power und Leistung während des Trainings.

Dabei gibt es zwei Schwerpunkte, wie Booster deine Performance im Training verbessern können:

1. Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
   Die Gemeinsamkeit (fast) aller Sportarten ist, dass es sie körperlich anstrengend sind. Egal, ob du eher im Bereich Krafttraining oder im Ausdauersport unterwegs bist – in jedem Fall erfordert das tägliche Training von deinem Körper die Bereitstellung von Energie zur richtigen Zeit am richtigen Ort. Nur unter dieser Voraussetzung kannst du die nötige Leistung erbringen, um eine neue Bestzeit zu laufen oder mehr Gewichte als bisher zu stemmen.
2. Steigerung der Konzentration
   Wie gut dein Körper auf eine sportliche Belastung vorbereitet ist, macht den größten Teil deiner Performance aus. Aber auch deine geistige Verfassung spielt eine wichtige Rolle. Eine gute Konzentration kann deine koordinativen Fähigkeiten erhöhen: Du kannst deine Bewegungen besser und genauer steuern. Das wirkt sich vielfältig aus. Durch eine bessere Technik kannst du zum Beispiel höhere Gewichte benutzen oder sogar schneller laufen. Sogenannte Mind Booster enthalten vor allem Stoffe, die die Konzentration und die kognitive Leistung stärken.

Die körperliche Leistungsfähigkeit ist dabei keinesfalls eine Konstante. Sie hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehört natürlich, wie trainiert du bist. Wer täglich Krafttraining absolviert, ist in der Regel stärker als jemand, der den ganzen Tag nur sitzt. Es gibt aber auch viele weitere Einflüsse auf deine Leistungsfähigkeit. Dazu gehören zum Beispiel die Tageszeit, wie gut deine Energiespeicher gefüllt sind oder auch der Hormonstatus. Einige Substanzen können deine Leistungsfähigkeit erhöhen, indem sie bestimmte Vorgänge im Körper in Gang setzen oder beschleunigen. Sie sind deshalb häufig Bestandteil von Trainingsboostern, die dir helfen, dein volles Potential zu entfalten.

Was sind die Vorteile von Pre-Workout Boostern?

Booster können aus mehreren Gründen ein sinnvolles Supplement für Sportler sein: Einerseits kannst du mit ihnen natürlich deine Leistung bei einem Wettkampf verbessern. Andererseits sind sie aber auch im Training eine wichtige und gute Hilfe. Das liegt daran, dass Pre-Workout Booster es dir erlauben, stärkere Trainingsreize zu setzen. Das heißt zum Beispiel, dass du mit schwereren Gewichten arbeitest oder deinen Stoffwechsel durch ein schnelleres Tempo im Ausdauersport stärker belastest. Dadurch steigt die Intensität des Trainings und später auch die Reaktion deines Körpers darauf. Mit einem Booster kannst du daher im Idealfall jedem Training einen größeren Effekt entlocken.

Ein weiterer Vorteil eines Boosters ist, dass er dir über Motivationsprobleme hinweghelfen kann. Wer kennt es nicht, nach einem langen Arbeitstag keine Energie mehr fürs Training zu haben. Dann will man es sich am liebsten auf der Couch gemütlich machen. Ein Booster, der für mehr Wachheit und Konzentration sorgt, kann dir helfen, dieses Motivationstief zu besiegen. Sobald er anfängt zu wirken, kannst du den inneren Schweinehund überwinden. Mehr Konsistenz und Regelmäßigkeit im Training werden wiederum natürlich auch mit mehr Trainingserfolg belohnt.

Brauche ich unbedingt Pre-Workout Booster?

Während einige Sportler auf ihren Pre-Workout Booster schwören, sehen andere Athleten diesen als überflüssig an. Hier entscheiden vor allem die persönlichen Vorlieben darüber, ob du einen Booster nutzt oder nicht. Die Wirksamkeit einzelner Inhaltsstoffe zur Leistungssteigerung konnte aber durchaus in einigen Studien nachgewiesen werden. Das gilt vor allem für Koffein.

Wo eine Wirkung ist, gibt es aber immer auch Nebeneffekte. So verträgt nicht jeder Sportler jeden Inhaltsstoff gleich gut. Eventuell dauert es auch etwas, bis du die richtige Dosis für dich gefunden hast. Ob du mit Boostern besser und effektiver trainieren kannst, findest du am besten heraus, indem du es ausprobierst.

Die wichtigsten Formen von Boostern: Pulver oder Kapsel?

Pre-Workout Booster erhältst du vor allem als Pulver oder in Form von Kapseln oder Tabletten. Das Pulver hat den Vorteil, dass du es individuell dosieren kannst. Das bedeutet aber wiederum auch immer einen gewissen Aufwand. Außerdem kannst du es nur schwer transportieren. Das ist vor allem dann wichtig, wenn du direkt nach der Arbeit ins Training gehst.

Kapseln sind einfacher in der Anwendung, hier hast du aber weniger Spielraum. Hier muss die vom Hersteller vorgesehene Dosierung von vornherein für dich und einen Körper passen. Vor allem Frauen haben hier bei Boostern manchmal Probleme. Das liegt daran, dass sie meist kleiner sind und weniger wiegen als Männer. Die Konzentration der einzelnen Wirkstoffe ist in ihrem Körper dadurch bei gleicher Dosis höher. Um dem entgegenzuwirken, gibt es auch speziell für Frauen konzipierte Booster.

Haben Booster auch Nachteile?

Im Gegensatz zu vielen anderen Supplementen, die vollkommen unbedenklich sind, können Booster auch Nebenwirkungen haben. Das liegt hauptsächlich an den anregenden Inhaltsstoffen, die zu hoch dosiert auch unangenehme Nebeneffekte haben können. So steigert zum Beispiel Koffein zwar die Leistungsfähigkeit. In zu großen Mengen kann es aber auch Herzrasen und Übelkeit hervorrufen.

Um Nebenwirkungen zu vermeiden, solltest du dich immer genau an die Dosierungsempfehlungen der Hersteller halten. Steige lieber mit einer halben Dosis ein und teste, wie gut du den Booster verträgst. Später kannst du die Menge, die du vor dem Training einnimmst immer noch auf eine volle Dosis erhöhen.

Wie empfindlich du auf Booster reagierst, hängt einerseits von deiner Veranlagung ab. Manche Menschen reagieren bereits äußerst empfindlich auch kleinste Mengen an Stimulanzien. Andere brauchen hingegen höhere Dosen, um überhaupt einen Effekt zu bemerken. Die zweite wichtige Variable sind deine Gewohnheiten: Wenn du bereits täglich mehrere Tassen Kaffee oder Energydrinks zu dir nimmst, hat sich dein Körper bereits an das darin enthaltene Koffein gewöhnt. Er reagiert dann weniger empfindlich. Wenn du im Alltag kaum Stimulanzien benutzt, solltest du entsprechend mit Boostern besonders vorsichtig sein.

Der angesprochene Gewöhnungseffekt ist der zweite große Nachteil von Boostern: Vor allem Pre-Workout Formeln, die hauptsächlich mit Koffein arbeiten, verlieren langsam ihre Wirkung bei täglicher Einnahme. Deswegen ist es oft nicht optimal, Booster vor jedem Training zu nutzen. Sie eignen sich vielmehr dann, wenn du Motivationsprobleme hast, müde bist oder ein besonders anstrengendes Training ansteht.

Booster – Die wichtigsten Inhaltsstoffe für mehr Power im Training

Es gibt eine Vielzahl an Inhaltsstoffen, die für die Verwendung in Pre-Workout Boostern in Frage kommen. Je nach Dosierung wirken diese bereits allein anregend oder ergänzen sich mit jeweils anderen Zutaten in ihrer Wirkung. Hier findest du die wichtigsten Kandidaten kurz vorgestellt.

Booster mit Koffein

Koffein gehört zu den wichtigsten Zutaten von Pre-Workout Boostern. Es ist eine weit bekannte und insgesamt gut verträgliche Substanz mit wenigen Nebenwirkungen. Wahrscheinlich nutzt du Koffein schon in Form von Kaffee oder Energydrinks, um morgens wach zu werden oder dein Mittagstief zu überwinden. Je nachdem, wie hoch dein Konsum ist, reagiert dein Körper mehr oder weniger empfindlich auf Koffein. Insgesamt ist es ein gutes Mittel, um die Konzentration, Wachheit, Motivation und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Du solltest es aber nicht gegen Abend einnehmen, sonst kann es deinen Schlaf beeinträchtigen.

Booster mit Guarana

Guarana ist eine natürliche Form von Koffein. Seine Besonderheit ist, dass es langsamer freigesetzt und aufgenommen wird. Dadurch ist der Effekt insgesamt schwächer als bei purem Koffein, hält dafür aber länger an. Wer Koffein nicht gut verträgt und schnell unter Nebenwirkungen wie Herzrasen oder Übelkeit leidet, für den ist Guarana oft eine gute Alternative.

Booster mit Grüntee Extrakt

Der Hauptwirkstoff von Grüntee Extrakt ist ebenfalls Koffein. Grüner Tee enthält aber auch viele andere wertvolle Inhaltsstoffe: Die enthaltenen Antioxidantien helfen bei der Regeneration. Sekundäre Pflanzenstoffe wirken sich außerdem positiv auf den Stoffwechsel aus. Seinen Boost-Effekt verdankt Grüntee Extrakt aber vor allem dem Koffein.

Pump Booster mit L-Arginin

Die Aminosäure L-Arginin ist der Hauptbestandteil sogenannter Pump Booster. Sie erhöht die Durchblutung im Muskel. Durch den höheren Innendruck werden Trainingseffekte im Krafttraining verstärkt. Außerdem sorgt die bessere Versorgung für etwas mehr Leistung. Pump Booster gibt es sowohl mit als auch ohne Koffein.

Booster mit BCAAs

Branched Chain AminoAcids (BCAAs) sind die Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin. Aufgrund ihrer besonderen Struktur werden sie nicht nur in der Leber, sondern auch im Muskel verstoffwechselt. Sie liefern daher Energie und können die anderen Proteine in den Muskeln bei besonders hartem Training vor dem Abbau schützen. Booster mit BCAAs sind besonders sinnvoll, wenn du auf leeren Magen trainierst. So kannst du deine Leistung steigern, ohne auf die positiven Effekte des (intermittierenden) Fastens verzichten zu müssen.

Booster mit Kohlenhydraten

Während die meisten Booster (fast) keine Kalorien haben, gibt es auch einige Sorten, die gezielt Kohlenhydrate enthalten. Indem du deinen Muskeln kurz vorm Training leicht verfügbare Energie zuführst, kannst du deine Leistung ebenfalls leicht steigern. Besonders effektiv hat sich dabei die Kombination von Kohlenhydraten und Koffein herausgestellt. Allerdings solltest du Zucker vor dem Training unbedingt mit einem Post-Workout Shake kombinieren. Sonst drohen Heißhunger-Attacken.

Booster richtig dosieren und timen

Wie viele andere Supplemente auch, wirken Booster am besten wenn du sie in der richtigen Dosis und zur richtigen Zeit einnimmst. Dank etwas Vorlaufzeit sind die Wirkstoffe zu Beginn des Trainings dann in deinem Blut und den Muskeln und steigern deine Leistungsfähigkeit.

Wie dosiere ich Fitness Booster?

Je seltener du Booster einsetzt, desto effektiver wirken sie. Deswegen solltest du in diesen Fällen bei der Dosierung entsprechend vorsichtig sein. Generell findest du auf jeder Packung eine Anleitung des Herstellers zur Zubereitung. Wenn du unsicher bist und wenig Erfahrung hast, kannst du auch mit einer geringeren Menge einsteigen. Mehr als die angegebene Dosis solltest du aber nicht einnehmen.

Welcher ist der beste Einnahmezeitpunkt für Pre-Workout Booster?

Die meisten Pre-Workout Booster brauchen 20 bis 30 Minuten, um vom Körper aufgenommen zu werden. Im Idealfall trinkst du deinen Booster als etwa eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn. Die meisten Hersteller geben auch detaillierte Hinweise zum besten Einnahmezeitpunkt ihrer Produkte.

Fazit: Booster gezielt und vernünftig einsetzen

Booster sind eine tolle Möglichkeit, um dein Training zu intensivieren. Die Kombination verschiedener anregender und leistungssteigernder Inhaltsstoffe lässt dich deine Müdigkeit nach einem langen Arbeitstag vergessen. So tankst du neue Energie für dein Training. Achte bei der Einnahme von Boostern aber unbedingt immer auf deinen Körper. Denn leistungssteigernde Substanzen sind kein Ersatz für ausreichend Erholung und Regeneration. Denke immer daran: Muskelwachstum und andere Anpassungsprozesse passieren nicht im Training selbst, sondern in den Ruhepausen dazwischen.